barki i nogi

Zmień kolejność na nogi, plecy, klata, barki, tric, bic, przedramie/łydki/kaptury/brzuch W A: 2s na bica wywal wiosłowanie łydki daj na koniec W B: Wywal uginanie zamiast wiosłowania daj podciąganie na drążku jak masz drążek, jeżeli nie to zostaw wiosłowanie 1. Wykonuj tak: tydzień pierwszy: Poniedziałek A, Środa B, Piątek A tydzień drugi: [...]

Spaiter myslales o czym takim? Trening na mase ,czas trwania 4-8 tyg potem przerwa 1tydzien i zmiana planu. I dzien Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) serie 4 pow 6-8 2. Martwy ciąg serie 4 pow 6-10 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) serie 4 pow 6-10 II dzien Klatka Piersiowa 1. Pompki na poreczach serie [...]

Nogi : Przysiady 3s Spięcia 2s Plecy : wioslo 3s mc na prostych nogach 3s Klatka : WL 3s Barki : Wyciskanie zza karku 2s Biceps :uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps : Francuz 2s cos nie jasne pisz Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2010-07-24 14:25:29

Lepiej sobie w ta niedziele zrob osobno nogi. A barki z brzuchem i przedramionami.

ja bym w takiej sytuacji podzielił trening na 4 dni i jechał systaemem push-pull dni pierwszy i trzeci klatka, barki, triceps, brzuch dzeń drugi i czwarty plecy, nogi, bicpes

[...] dorzuć coś na dwugłowe na nogi uginanie/żuraw(http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html) inna kolejność w barkach żołnierskie,bokiem,w opadzie plecy slabo daj mc,podciaganie,wioslo,szrugsy na bica 2ćw po 3s(pierwsze może byc 4) Jeśli chodzi o podciągnięcia polecam artykuł QUEBLO(wpisz w wyszukiwarce) barki ćwcz przed nogami. zdr

moze dlatego ze mi sie niechce dokladac jesli progresja na mase jest lepsza to wszedzie moge dokladac co do trica to porecze robie dopiero od miesiaca bo wczesniej ich niemialem wiec mysle ze bede ok w uginaniu tez progresje dac czy lepiej staly? Poprawilem: KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6, 6 Wyciskanie sztangi skos 12, 10, 8, 8 [...]

przy 2x klatka i 2x plecy treningu wrzuciłbym je raczej w superseriach w ciągu jednego dnia: klatka góra + plecy szerokość nogi - off plecy grubość + klatka dół/środek barki + łapy mocno upchane, ale wg tej powyższej Twojej rozpiski wyjdzie, że np. grubość pleców albo grubość klatki powtarzasz po 12 dniach. to za dużo raczej. przy 1 priorytecie [...]

[...] 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(triceps) 5.Wspięcia na palce(łydki) 6.Prostowanie nóg na maszynie(nogi) 7.Unoszenie sztangietek bokiem w górę(barki) 8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) brzuch-9 serii po 10 powtórzeń +aero: orbitrek/bieżania około 22 minut. DIETA SI. DZIEŃ 20/365(SOBOTA) Wpadła [...]

spodobaly mu sie to wszedzi nimi harata a tak serio to tez jestem ciekawy dlaczego wszedzie wciskasz tą rampe? ;> trening zedytowany: KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6, 6 Wyciskanie sztangi skos 12, 10, 8, 8 Rozpiętki skos 12, 12, 12, 12 TRICEPS Poręcze 12, 10, 8, 6 Francuz 12, 10, 8, 8 PLECY MC 12, 10, 8, 6 Szrugsy 12, 12, 12 [...]

W ostateczności plan prezentuję się następująco: PONIEDZIAŁEK: 1.Plecy: -martwy ciąg 3x4-6 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x4-6 -podciaganie sztangielki w opadzie 2x4-6 -przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2x4-6 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 WTOREK: [...]

... no ok rozpiętki daj 3s tric ok plecy daj mc,podciaganie,wioslo,szrugsy z twoim wytrenowaniem bica zrobiłbym po klacie po 3ćw 3s barki" wycisk z przed kklaty,unoszenie bokiem i w opadzie nogi przysiad,wykroki,żuraw/uginanie,łydki pisałem po polsku także pewnie nie które ćw powtórzyłem. zdr

[...] triceps wlasnie co lepiej??) 1. 3*10 2. 3*10 3. 3*10 WT plecy 1. 4*10 2A+2B 3*10 3. 4*10 4. 3*10 biceps (czy triceps?) SR wolne CZW nogi 1. 4*10 2. 4*10 3. 4*10 brzuch PT barki 1. 3*10 2. 3*10 3. 3*10 lapa 1A+1B 3*10 2A+2B 3*10 3A+3B 3*10 co o tym sadzicie?? czy taki trening mialby racje bytu?? czekam na jakies komentarze. dodam ze najbardziej [...]

Wydaje mi sie ze po klacie triceps moze byc mocno zmeczony dlatego dalbym 2 cwiczenia, tak samo z bicepsem po plecach. Na barki wystarczy robic jak w innych cwiczeniach po 12-8 ruchow w seriach, chyba ze robisz wytrzymalosc badz rzezbe. Kaptury robilbym po plecach, ewentualnie po barkach. Na nogi za malo cwiczen, przypuszczam ze cwiczysz w [...]

Trening masa 1Plecy + brzuch 2Klatka + triceps 3off 4Nogi 5Barki + biceps 6off 7off 1. Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x12-10 Wiosłowanie hantlą 4x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 MC 4x8-6 2.Klata Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Triceps Wycisk wąsko 4x8-6 [...]

za malo na nogi złe połączenie - nie łączy się nóg i pleców no i mc w plecach więcej serii na biceps, klatkę mniej na barki.

[...] już jakieś 5 miechów (4 na SPLICIE). Mam pytanko czy lepiej będzie gdy będę ćwiczyć w ten sposób: PN: klatka(duża) 4ćw po 4s(12<9<9<6) + tric(mała) 3ćw po 4s(12<9<9<6) wt: plecy + bic ... pt: barki + nogi ... czy robić po 3ćw na dużą i 2 na małą partię pytam się bo niewiem dokładnie co i jak. Zależy mi na masie. dieta jest,

A czy może być taki plan. Ten FBW mi się nie podoba lub na internecie i forum nie znajduje dobrego. Pon: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli 4x10 &#8211; 12 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 &#8211; 12 Rozpiętki 3x10 &#8211; 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 &#8211; 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 &#8211; 12 [...]

Ja bym to zrobił tak jeżeli już: 1.Plecy,brzuch- może zostać 2.Klatka-może zostać 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF Nie napisałeś jakie masz założenia,ale domyślam się,że chcesz budować masę.Wyciskanie leżąc możesz dorzucić do treningu klatki jak najbardziej jest to przecież podstawowe ćwiczenie.Żadnego mostkowania przy wyciskaniu.Ciężar [...]

już samo połaczenie nog z barkami nie jest za dobrym pomyslem nogi powinny miec oddzielny dzien, i powiniennnes je zrobic tak zeby nie miec juz sily na barki wiec moze jeszcze 1 dzien na silce bys zrobil w bicu prostą sztanga rób i te serie co do maxa to zamien na konkretna liczbe powtorzen